Витамины весной

При ломких ногтях и сухости выпадающих волос вам понадобятся витамины А, группа В, Е, К, микроэлементы и минералы, такие как железо, цинк, фолиевая кислота, кальций и селен. Специалисты советуют переходить в этот период на рыбу, зелень. Полезно пару раз в неделю есть красное нежирное мясо – источник витамина В. Если смешать маложирный кефир с ягодами, получится смузи, богатый витаминами и микроэлементами. Если ваши глаза краснеют и устают, становясь особенно чувствительными к свету, то вам не хватает витамина А. В этом случае помогут витаминные комплексы с лютеином и зеаксантином, так как получить их из продуктов в достаточном количестве слишком сложно. Нужен кальций, который сохраняет прочность и эластичность соединительной ткани, образующей форму глазного яблока. Также актуальны цинк, витамины С и Е. При подавленности, раздражительности или приступах хандры принимайте витамины группы В, железо и фолиевую кислоту. При нехватке витаминов группы В первой страдает нервная система. Чтобы восполнить их запас в организме, надо съедать килограмм в день зернового хлеба и макарон твердых сортов, что абсолютно нереально. Поэтому принимайте пивные дрожжи. Ешьте овощи ярких цветов, несколько долек шоколада. Настроение поднимут 5-7 минут в солярии. К весне почти все овощи и фрукты теряют свою витаминную ценность, поэтому не пытайтесь получить необходимое количество полезных веществ только из еды – это ничего не даст. Конечно, большое количество необходимого витамина С содержит квашеная капуста или цитрусовые нового урожая. Но важным фактором является наличие клетчатки во всех долежавших до весны овощах и фруктах, которая нужна так же, как и витамины с минералами, поскольку она способствует хорошему пищеварению и нормальному функционированию клеток. Поэтому употребляйте весной овощи и фрукты в свежем и приготовленном виде. Институт питания РАМН просчитал, что полный комплект витаминов и минералов из еды мы получим, употребляя в день около 5000 калорий! За день нам столько не потратить, а значит, это прямой путь к ожирению. Поэтому весной крайне необходимы витаминно-минеральные комплексы.