Видео и передачи для потребителей Для чего нужны витамины?
Витамины помогают обмануть возраст
Задать вопрос доктору
Новости из мира витаминов
Витамины в природе
Полезные микроэлементы
Витамины и микроэлементы в продуктах
Классификация витаминов
Аптеки Витамин A
Витамин B1
Витамин B2
Витамин B3
Витамин В4 (Холин)
Витамин B5
Витамин B6
Витамин B9
Витамин B12
Витамин С
Витамин D
Витамин E
Витамин F
Витамин H
Витамин K
Витамин Р
Витамины N и U
Витамины и правильное похудение
Витамины и образ жизни
Витамины для женщин
Витамины для мужчин
Витамины для детей
Минералы для детей
Витамины для пожилых людей
Витамины для беременных и кормящих матерей
Витамины для красоты
Антидепрессанты на тарелке
Витамины для спорта
Потребность в витаминах
Гиповитаминоз и авитаминоз
Гипервитаминоз
Совместимость витаминов
Аллергия на витамины
Кулинарная обработка продуктов
Витамины в пилюлях или в продуктах?
Неизвестные сведения о витаминах
Реклама на сайте
О проекте


Потребность в витаминах
Азбука витаминов

Организм нуждается в различных питательных веществах. Пища должна удовлетворять потребности организма в белках, жирах, углеводах, минеральных солях, воде. Незаменимы в пище минеральные соли и витамины. Отсутствие даже одного из них может привести к тяжелым заболеваниям. Потребность человеческого организма в витаминах не является постоянной величиной и зависит от различных условий жизни и быта, а также массы тела, пола и возраста, состояния здоровья.

Азбука витаминов

Известно, что если человек живет в северной или южной области, он нуждается в большем количестве витаминов, чем житель средней полосы, т. е. там, где климат умеренный. Происходит это потому, что житель жарких стран теряет витамины с потом, а те, кто живет в районах с зимней полярной ночью, испытывает недостаток в солнечном свете. Нормы потребления человеком витаминов зависят также и от профессии. Если человек занят делом, где особые требования предъявляются к остроте зрения – он должен получать больше витамина А. Для жителей Крайнего Севера важно получать в достаточных количествах витамины группы B и С, учитывая их повышенную потребность в этих витаминах. Например, суточная потребность в витаминах для мужчин в условиях Крайнего Севера следующая: витамина A 2,5 – 3 мг; витамина B1 и B2 5 мг; витамина C до 150 мг. Для кормящих женщин доза витамина C должна составлять 200 мг, а витамина РР 30 – 40 мг. Для детей и подростков доза витамина D должна составлять 0,0012 – 0,025 мг. Врачи рекомендуют повысить количество витаминов до нужных доз, включая в рацион специальные витаминизированные продукты или применять различные витаминные добавки.

Азбука витаминов

Потребность организма человека в витаминах во время болезни увеличивается. Также увеличена потребность в витаминах у женщин во время беременности, когда организм испытывает повышенные нагрузки. Также увеличивается потребность в витаминах у кормящих матерей, так как все силы организма направлены на выработку грудного молока. Ребенок получает витамины из материнского молока, и чтобы молоко было полноценным, питание матери должно быть разнообразным и богатым витаминами.

Кликните по изображению, чтобы увеличить его
Азбука витаминов

Резко возрастает потребность организма в витаминах во время стрессовых ситуаций. Это относится, например, к студентам и школьникам в экзаменационную пору, к спортсменам во время усиленных тренировок и соревнований. Мозг человека, как и все другие органы, нуждается в полноценном питании, в том числе и в витаминах. При усиленной умственной работе повышается потребность в витаминах, особенно группы В.

Таким образом, составляя рацион питания, необходимо беспокоиться не только о калорийности пищи. Для сохранения здоровья нужно заботиться и о том, чтобы качественное и разнообразное питание в большей степени удовлетворяло потребность организма в витаминах.

Минимальная суточная потребность человека в некоторых витаминах

Возраст и условия труда А, мг В1, мг В2, мг С РР D,МЕ
Взрослый человек при умеренных физических нагрузках 1 2 2 50 15  
Взрослый человек при тяжелых физических нагрузках 1 2,5 2 75 20  
Взрослый человек при очень тяжелых физических нагрузках 1 3 2 100 25  
Беременные женщины 2 2,5 2 75 20 500-1000
Кормящие женщины 2,5 3 2 100 25 500-1000
Дети до 7 лет 1 1 2 30-35 15 500-1000
Дети 7 – 14 лет 1 1,5 2 50 15 500-1000
Подростки старше 14 лет 1 2 2 50 15 500-1000
Sima 21.09.2013 00:55 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Спасибо за табличку! Только, что сравнила свои витамины (пью Алфавит) с этой табличкой и была приятно удивлена)) Все витамины у меня в норме) Хотя я и так по себе вижу это! Витамины в продуктах оставляют желать лучшего, вот и приходится пить синтетические витамины. Но главное, это то, что они помогают и результат на лицо)
Анна 02.09.2012 15:16 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Спасибо за таблицы, очень полезная штука.

Перепечатка, использование и цитирование материалов сайта без согласования с администрацией КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ.
Мы периодически проводим проверку на предмет воровства статей и пользуемся услугами адвокатской фирмы, специализирующейся на защите авторских прав!
Copyright © 2010 - О проекте www.vitaminix.ru info@vitaminix.ru