Воздействие

Источники

Суточная норма

Признаки гиповитаминоза

Витамин А

Укрепление  иммунитета, препятствует образованию  грибковых поражений ногтей

Куриная, свиная печень, помидоры, растительное масло, морковь, орехи, сливочное масло, рыба, яичный желток, молоко, сметана, сыр, болгарский перец ,  шиповник

4 г рыбьего жира, 60 г моркови, 10 г свиной печени, 400 г абрикосов

Ногти становятся сухими, ломкими, а их края утолщаются.

Витамин Е

Сильнейший антиоксидант, препятствует преждевременному старению клеток, обладает выраженным противовоспалительным эффектом

Растительное масло, рыба,  яичный желток, молоко, злаковые, сыры, бобовые, зеленые листовые овощи,  орехи.

Около 10мг

Очень тесно связан с витамином А, при недостатке витамина Е провоцируется недостаток витамина А

Витамин С

Антиоксидант, препятствует преждевременному старению   ногтей

Картофель, малина, квашеная капуста, крыжовник, помидоры, виноград,   цитрусовые.

100мг – 70 гр облепихи, 4 г винограда, 35 г крыжовника.

Ногти слоятся и ломаются, на пластине имеются мельчайшие точечные углубления.

Витамин РР (В3)

Активно участвует в окислительно-восстановительных процессах, белковом обмене, стимулирует ткани.

Бобовые, семечки подсолнуха, кунжут,  цельные зерна, пивные дрожжи, рис,  молоко, птица, мясо,  сыры и  рыба

150 гр лосося, 9 яиц, 250 гр белых грибов, 500 гр форели, 80 гр свиной печени.

Ногти имеют матовый серо-желтый оттенок,  с  поперечными или продольными полосками

Витамин В5

Способствует кровоснабжению и нейтрализации токсических веществ.

Брокколи, дрожжи, цельное зерно,  арахис,  проростки, яичный желток, почки и печень, отруби

150 гр курицы, 39 яблок,  170 гр дрожжей,  300 гр арахиса,

Ногти как бы рифленые, имеют поперечные бороздки

Витамин В7 (биотин)

 "Витамин красоты",  содержит серу,  влияет на состояние ногтей, волос  и кожи.

Максимальная концентрация  –  в орехах, вареных яйцах, молоке, шпинате, говяжьей  печени и почках, свекле, капусте, соевых бобах.

30 – 100 мкг

Тошнота, апатия, анемия,  изменение уровня холестерина и сахара в крови, сонливость, слабость, выпадение волос, нездоровые ногти, жирная или сухая кожа.

Железо

Помогает снабжать организм  кислородом, поскольку   входит в состав  кровяных телец (эритроцитов).

Мясо курицы, говядина и свинина, семена кунжута и подсолнуха, черный чай,  малина, , зеленый горошек , кабачки, черника,  цветная капуста, шпинат, овес,  яичный желток

50 гр свиной печени, 500 гр говядины,  80 гр кунжута, 8 яичных желтков,  120 гр пророщенной пшеницы.

Ногти деформированы (вогнутые или  тонкие), меняется цвет и структура, появляются вдавленности.

Кальций

Благоприятен для  роста и формирования структуры ногтя

Все виды капусты, шпинат, твердые сыры, мак, кунжут, орехи, бобы,  листья репы, инжир, чечевица.

1200 мг

Ногти хрупкие и ломкие.

Магний

Помогает усваивать кальций и витамины группы В,  способствует  борьбе со стрессом.

Семечки  тыквы и подсолнуха, сыры, бананы, овсяные хлопья, пшено,  гречка, рис, арахис,  фасоль, ежевика, кольраби,  соя, ржаной хлеб,  зеленый перец.  

400 мг

Ногти хрупкие и ломкие.

Йод

Жизненно нужен для подержания  нормальной работы щитовидной железы,  которая влияет   на состояние ногтей

ананасы , морская капуста и  морская рыба, шпинат, морковь, шампиньоны.

150 гр маринованной сельди, 1,5 кг шампиньонов, 180 гр трески.

Ногти хрупкие, тонкие  и ломкие.

Фтор

Благоприятен для  роста ногтей. Более половины фтора  усваивается из обычной  питьевой воды

Зеленый чай, морепродукты, говядина,  пресноводная рыба, курятина, зерновые,  грецкие орехи, цельное молоко, картофель,  яйца, грейпфруты, яблоки.

42 гр черного чая, 700 гр лосося, 20 л молока , 300 грецких орехов, 3,5 кг зернового хлеба,

Цинк

Очень хорошо влияет на внешний вид ногтевой пластины  при наружном  и  внутреннем применении

Крупы,  бобовые, различные орехи, лук,  соя, креветки,  устрицы, мясо, птица, раки.

15 мг

На ногтях появляются белые точки,  грибковые и другие  инфекции.

Селен

Укрепляет  нервную систему, помогает повышать сопротивляемость организма и иммунитет.

Соль морская и каменная, морепродукты, печень и сердце, почки,  яйца птицы, помидоры,  проросшие зерна пшеницы, пшеничные отруби,   пивные дрожжи, выпечка  из муки грубого помола.

70 мкг

Имеет способность откладываться  в ногтях пальцев ног. В силу этого по их состоянию можно определить  степень гиповитаминоза селена.