Азбука витаминов → Полезные микроэлементы → Микроэлемент марганец - роль в организме, суточная потребность, природные источники

Чтобы клетки организма правильно развивались,  полноценно усваивались витамины группы В, железо и медь, нам необходим марганец. Он участвует в кроветворной функции, строительстве клеток, в том числе нервных.

В сутки взрослому организму нужно 0,2-0,3 мг на каждый килограмм массы. Примерно 2,5-5 мг в сутки.  Норма для детей  5-7 лет – примерно 0,07-0,1 мг/кг, подросткам – 0,09 мг/кг.

У спортсменов  в связи с повышенными физическими нагрузками  норма 7 - 8,5 мг в сутки.

Роль марганца в организме:

1. Участие в синтезе костной и хрящевой тканей, формирует нормальную структуру костей.
2. Помогает усваивать железо и медь.
3. Участие в синтезе и обмене холестерина.
4. Синтез глюкозы из белков, окисление любых углеводов, участие в энергообмене.
5. Активизирует ферменты, необходимые для усвоения организмом некоторых витаминов.
6. Участие в синтезе гормона щитовидной железы - тироксина
7. Поскольку марганец активно участвует в работе центральной нервной системы , его часто называют «микроэлементом для менеджера».

Что происходит при дефиците марганца

Длительная нехватка микроэлемента  вызывает патологическое состояние, которое потом плохо поддается коррекции. Особенно это опасно для беременных, может негативно повлиять на развитие конечностей будущего малыша и формирование черепа. Могут появиться различные анемии, дефицит массы тела, у детей – задержка роста.

Люди из повышенной зоны риска отличаются следующими симптомами:

• хронической усталостью, слабостью, раздражительностью;
• аллергическим насморком, склонностью к бронхоспазмам;
• остеопорозом и артрозом;
• избыточным весом, особенно при повышенном уровне липидов в крови;
• склонностью к судорогам,
• задержкам психомоторного развития у детей.

К чему приводит передозировка:

Плохо всасывается железо, риск появления анемии. Ухудшение состояния нервной системы.

Нарушается всасывание кальция и как следствие поражается костно-мышечная система.

Симптомы отравления марганцем:

• Плохой аппетит.
• Усиление галлюцинаций.
• Человек не способен правильно оценить ситуацию.
• Значительно ухудшается память.
• Проявление болезненной сонливости, мышечных болей и судорог.

Снижать потребление марганца надо людям с болезнью Паркинсона и работающим на вредных производствах. Избыток марганца лечится витамином D  и полноценным питанием.

Перед приемом  препаратов, содержащих марганец, сначала надо проверить его уровень в крови, чтобы не допустить передозировки.

Продукты с содержанием марганца

Этого микроэлемента много в кофе и чае, клюкве, каштанах, перце. Эти продукты лидируют в списке. За ними идут мука пшеничная, хлопья овсяные, какао, малина, салат, шпинат, бобовые и желатин.

Эти продукты легко удовлетворят потребность организма. Старайтесь употреблять натуральные нерафинированные продукты с минимумом тепловой обработки.

Помните, что усвоение марганца затрудняется, если его сочетать с кальцием, железом, фосфором. Современные препараты для восстановления правильного соотношения микроэлементов включают в себя набор в оптимальных долевых пропорциях разных витаминов и микроэлементов.

Автор: Валентина Васильева. Дата публикации: 14.06.2016
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!